Vypracovat nadváhu není vůbec těžké, ale dalším problémem je pak hubnutí s kaloriemi, zapojení se do aktivního hubnutí. A život je v plném proudu: rodina, děti, práce, život a někdy opravdu není dost času na hodiny v tělocvičně a na hubnutí, ale vůbec nechci být nemotorný. Pak ženy přemýšlejí o tom, jak zhubnout doma a zapojit se do aktivního hubnutí? Usazeniny tuku negativně ovlivňují vzhled jeho majitele. Postava oteče a ošklivě a včerejší štíhlá dáma, která už není schopná obléci se o několik čísel menší, než jí kdysi bylo tak akorát, se mění ve výraznou, ne v tom nejlepším slova smyslu, dámu.
Není žádným tajemstvím, že taková postava není jen luxus daný přírodou, ale také výsledek sebekázně: život podle režimu, vyvážená výživa, trénink a správné hubnutí. A samozřejmě není velkým tajemstvím, že ty ženy, které tak chtějí vypadat a dělají pro to všechno, vypadají dobře a nemají nadváhu, aktivně hubnou a cvičí. Kdo chce, určitě si způsob, jak zhubnout, najde – věnuje se aktivnímu hubnutí, cvičení a volbě správné stravy a zbytek si bude stěžovat, jak je všechno špatně a jak je chudý a nešťastný. Existuje cesta ven - můžete vzít sebe, svou nadbytečnou, zbytečnou váhu a svůj život do vlastních rukou!
Příčiny obezity
Nadváha má silný vliv na zdraví, ne tím nejlepším způsobem - s nadváhou je mnohem těžší se pohybovat, musíte jen chtě nechtě vzpomínat na dřívější lehkost a pohodlí. Proč se ukazuje, že kila navíc se stávají životním partnerem? Příčin nadváhy může být mnoho.
Lenost
První a nejdůležitější důvod zhoršení kvality života v každém smyslu. Platí to i pro nadváhu: jste unavení a líní znovu vstát z gauče? Kamarádíte se s rychlým občerstvením – nezdravá strava, přibírání a zbytečné kila? ty necvičíš? Zapomínáte chodit včas spát a ráno nemáte energii na cvičení? No, připravte se - kila navíc na vás čekají s otevřenou náručí a stížnost "zase jsem přibrala! "se stane vaší aktuální výmluvou!
Nedostatek času pro sebe
Když žena nezávisle sleduje vše, co je možné, ale zapomíná sledovat vlastní tvar a váhu. Navzdory aktivnímu rytmu života může podvýživa, porušování denní rutiny a zanedbávání fyzické aktivity pro ženu způsobit velmi nepříjemné překvapení v podobě další a zbytečné hmotnosti - pár kilo navíc.
Genetická predispozice k přibírání na váze
Bohužel proti tomu nikdo není imunní a bez ohledu na to, jak úžasní lidé mohou být rodiče, můžete po nich získat tak nepříjemné dědictví, jako je nadváha.
Stáří
Všichni nemládneme, a pokud se ve 20 nebo dokonce ve 30 letech ještě můžete spolehnout na dobrý přirozený metabolismus, přirozené hubnutí a hubnutí, tak blíže ke střednímu věku se optimismus vytrácí, protože oteklé boky, ochablé hýždě a břicho vyčnívající za hrudník. Kde hubnutí nepřichází v úvahu.
Následky porodu
Těhotenství dává dívce hlavní zázrak v životě - vlastní dítě, ale ani zde se to někdy neobejde bez negativních důsledků - hormonální selhání často nedělá s postavou to nejosobnější a mladé maminky se navíc malé štěstí, také získat velké problémy - to je váha. Na tom není nic hrozného, tuto extra váhu lze ztratit po porodu, cvičením, dietou - zhubnout a zapojit se do aktivního hubnutí. Cvičení jen prospěje!
Choroba
Obezita nemusí být důsledkem nezdravého životního stylu, ale prostě projevem nemoci. Stejně jako v případě těhotenství se hormonální pozadí ztratí a metabolismus v těle se zpomalí, v důsledku čehož přicházejí kilogramy. Důležité je zde správné hubnutí, dieta a cvičení pod dohledem lékaře.
Důležité! Mezi těmito body může každá žena najít důvod své váhy. A je dobré, když ji to povzbudí, aby alespoň přemýšlela o tom, že je čas něco změnit. Nestačí však o tom jen přemýšlet – kdybyste zhubli z myšlenek, všechny ženy světa by byly snadno modelkami a vůbec by neexistovaly velikosti dámského oblečení větší než 46. Myšlení nestačí – musíme jednat!
Správná denní rutina
Prvním pravidlem, jak doma shodit přebytečná a zbytečná kila, zapojit se do aktivního hubnutí bez pomoci složitých simulátorů a dalších fitness pomůcek, je nastavit si denní režim, který vám umožní přijímat a vydávat stejné množství energie za den. Co to znamená: když je žena veselá a plná energie, její hlava není plná negativity, ale touhy jednat. Jinak o jakém hubnutí se můžeme bavit, když jediné, po čem celý den toužíte, je padnout do postele a naplnit si břicho něčím uspokojivějším. Správný denní režim zahrnuje hodně, abyste shodili přebytky - správné hubnutí.
Předčasné vstávání podle plánu
Jedním ze způsobů, jak shodit přebytek, je naplánovat – to znamená, že musíte vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu. Od samého rána musíte mít čas na dobití baterek, neutápět se až do posledního a pak se plahočit na vatovaných nohách služebně: do práce, studia atd. Není žádným tajemstvím, že i pro ty nejúspěšnější lidi na světě je hlavní zárukou jejich produktivní činnosti vstávat dříve, aby toho stihli víc. To je správné hubnutí, abyste ztratili zbytečné. Je to skvělý způsob, jak se zbavit toho, co nepotřebujete.
Nabíječka
Jedním ze způsobů, jak zhubnout, je soubor elementárních fyzických cvičení. Cvičení vám pomůže rozveselit a připravit se na nadcházející aktivní den. Opět zde nejsou vyžadovány žádné složité cvičební mechanismy, které lze vidět v drahých tělocvičnách - všechna cvičení lze provádět nezávisle: cvičení jako kývání rukou a nohou, skákání a dřepy, kliky, strečink. Ani se nebudete muset celé hodiny potit – stačí strávit 15-20 minut ranním cvičením. To je správné hubnutí, abyste ztratili zbytečné.
Lehká snídaně
Jednou z cest, jak zhubnout, je správná výživa a dieta – tolik hubnoucích žen se mylně domnívá, že pokud nebudou jíst ráno nebo večer, po 18. hodině, blokují příjem kalorií a myslet si, že nepřiberou navíc. Tento názor je mylný, protože výživa je především zdrojem vitamínů, nenahraditelným energetickým nápojem. A pak, bez ranního jídla, se můžete snadno, vyčerpaní pocitem hladu, v poledne přejíst a nabrat přebytky a kila navíc. To je správné hubnutí, abyste ztratili zbytečné.
Jíst správné množství a ve správný čas
Jedním ze způsobů resetování je opět se zaměřit na rozvrh a správnou výživu – každý den je potřeba jíst přibližně ve stejnou dobu, aby si tělo zvyklo dostávat svou porci dobrot a benefitů, bude to stále stejné . To pomůže vyhnout se náhlému hladu a v důsledku toho přejídání na pozadí. To je správná výživa a hubnutí, abyste ztratili zbytečné.
Více času
Jedním ze způsobů, jak shodit, je touha stát na nohou a shodit přebytečná kila. Ano, mnozí jsou zvyklí na to, že se můžete pohybovat pohodlněji: veřejnou dopravou nebo vlastním autem, ale jsou na to tak zvyklí, že je již příliš líní jít do obchodu, který se nachází v domě vedle dveře. Ale i pouhou chůzí již dochází k velmi dobré fyzické zátěži nohou, zad, břišních svalů – nejproblematičtějších míst obezity s nadbytkem a zbytečnou váhou. To je správné hubnutí, abyste ztratili zbytečné.
Spánek a denní odpočinek
Jak zhubnout hodně doma? Jedním ze způsobů resetování je - jedná se o aktivní hubnutí, také podle rozvrhu. Šel jsem spát dříve - méně mě to táhne k lednici, ale chci jíst hlavně večer a v noci, kdy se zrychluje metabolismus v těle. Pokud tělo v tuto dobu odpočívá, je ve snu, všechny přebytečné tuky přijaté během dne se odbourají, ale pokud si jako půlnoční žena dopřejete druhou nebo třetí večeři místo odpočinku a spíte jen několik hodin denně – je tedy divu, že tuky prostě nemají čas opustit tělo. Optimální doba odpočinku je 7 hodin. To je správné hubnutí, abyste ztratili zbytečné.
Cvičení
Hubnutí vyžaduje trénink a cvičení. To zase nejsou kilometrové maratony a ani supersety se 100kilovou činkou. To je prostě činnost těla, zaměřená hlavně na spalování kalorií a udržování svalového aparátu v dobré kondici. Bez ohledu na to, co kdo říká o tom, jak je jeho den zaneprázdněný, najít si půl hodiny pro sebe, chcete-li, je vždy reálné, abyste zhubnuli pomocí cvičení. To je správné hubnutí, abyste ztratili zbytečné. Ano, režimu může bránit práce s nočními nebo nepravidelnými směnami, malé dítě v náručí a další nepředvídané okolnosti. Výjimka však neznamená normu, ale denní režim by se měl stát normou, nikoli výjimkou. Lze jej přizpůsobit jakémukoli pracovnímu plánu, kombinovat s domácími pracemi, lehkým cvičením a mnohem více, čímž se zapojíte do aktivního hubnutí a zbytečných kil.
Vyvážená strava
Správná výživa, strava a hubnutí je dalším klíčem k tomu, jak rychle zhubnout pro ženu. Z nějakého důvodu si mnoho něžného pohlaví vyvinulo klasické a zásadně špatné stereotypy o hubnutí, hubnutí, dietě a správné výživě:
- "nemohu jíst po 6"
- "Když zhubneš, nemůžeš mít sladké"
- "Dieta je pouze ovoce a zelenina"
- "Čím méně jídel denně sníte, tím lépe. "
- mnohem více.
Tyto hloupé spekulace o hubnutí a dietách rozptýlí následující fakta o hubnutí.
jídlo
Nedoporučuje se jíst 2 hodiny před spaním, stejně jako hodinu před odhozením zbytečné a aktivní fyzické aktivity. Zbytek času můžete jíst a taková výživa v žádném případě negativně neovlivní postavu, pokud bude současně dodržován vhodný režim.
Cukroví
Sladké jídlo je pro tělo zdrojem energie. Úplně vyloučit takové jídlo z jídelníčku znamená jednoduše si odepřít potěšení. Bylo by rozumné, kdyby sladkosti byly jediným zdrojem kalorií navíc, ale jejich střídmá konzumace postavě vůbec neškodí. Totéž platí pro pečení. Musíte ale znát i míru – z lehké polední svačiny s malou čokoládovou tyčinkou byste neměli dělat jídlo se všemi druhy sladkostí, z takového přebytku získáte přebytky a kila navíc – podotýká se také, že jde o nesprávné hubnutí a nebudete moci zhubnout.
Strava
Nejde jen o zeleninu a nejen o ovoce, i když tyto produkty obsahují nejzákladnější živiny. Strava je normou těla pro získávání bílkovin, sacharidů a zdravých tuků a jejich včasné zpracování. S dietou pro úplnou rovnováhu ve stravě by měly být přítomny masné výrobky, ryby, obiloviny, brambory, bylinky. Samozřejmě při dietě by měly být upřednostněny produkty s nižším procentem tuku. Při dietě se také vyplatí obejít regály obchodů s uměle získanými směsmi a přísadami – ne nadarmo se říká, že vše nejlepší nám dává příroda, produkty nejsou výjimkou. Proto je poskytována dodatečná hmotnost - to je nesprávné hubnutí a vyřazení zbytečné.
Počet jídel
Mělo by být také vyvážené: tělo musí mít čas na příjem a trávení potravy. Optimální počet, kolikrát denně potřebujete jíst, je podle odborníků 5-6. Ano, nedivte se. Faktem je, že musíte jíst mnohokrát, ale ve velmi malých porcích. Vzhledem k tomu, že musíte jíst často, přestávka mezi jídly bude malá a na to, aby se o sobě projevil hlad, prostě nebude čas. Dalším důležitým bodem hubnutí je, že takový počet je způsoben tím, že tímto způsobem můžete do svého každodenního jídelníčku přidat co nejvíce zdravých potravin. Malé porce vám zároveň neumožňují přejídat se a nabírat přebytky a kila navíc.
Poznámka! Pro ty, kteří chtějí jen shodit přebytečné kalorie, které nabyli, jinými slovy, s větší váhou, bude stačit jen se nenastartovat: vstát a jít spát, když potřebujete, jíst správné jídlo a ne buďte líní udělat pár pohybů za den navíc. Zní to jednoduše, ale právě tím, že lidé zapomenou na tyto elementární pravdy, začnou tloustnout a následně trpět.
A možná to hlavní o váze, výživě a hubnutí. V otázkách hubnutí se nemusíte řídit radami přátel, kteří říkají jednu věc, ale sami nevypadají vůbec reprezentativně, nebo poslouchají odborníky na stránkách lesklých časopisů a na televizních obrazovkách, kteří vysílají o nějaký druh poškození určitých produktů, ale oni sami se nemohou vejít do židle.
Musíte naslouchat pouze těm lidem, kteří již v této oblasti dosáhli úspěchu, protože hubnutí je ztráta nadbytečných věcí. Souhlasíte, rady výživového poradce se zbytečnou váhou, s obrovským pasem nebo fitness instruktora s extra váhou a připravenými boky nejsou příliš inspirativní. Ano, není tajemstvím, že štíhlá ženská postava vždy přitahuje mnohem více pozornosti než extra a nadváha. Základní metody popsané v článku pro vyhazování nepotřebných jsou již zaměřeny na aktivní hubnutí ženského publika. Starat se o sebe totiž neznamená vždy orat jako kůň, ale použití správného hubnutí je jistý reset nepotřebného, byť je to pro bezvadnou postavu nutné. Snadné a rychlé hubnutí pro ty, kteří se již důkladně pustili, je nepravděpodobné, že uspějí, ale při dodržení nezbytných nastavení hubnutí můžete postupně dosáhnout požadovaného odrazu v zrcadle a šťastného lesku v očích. Pamatujte, že vaše vlastní zdraví a vzhled by měly zůstat jednou z hlavních priorit v životě!
Recenze
- První recenze, žena, 28 let: "Výživa je klíčem ke všemu. Zejména pokud máte nadváhu, měli byste přehodnotit svůj jídelníček. Region mi dovolil jíst více zeleniny a ovoce. O šest měsíců později, bez jakéhokoli tréninku, taková dieta mi umožnil vrátit se na svou předchozí váhu 62-63 kilogramů. "
- Druhá recenze, žena, 22 let: "Za mě, pokud chcete začít hubnout, tak změňte jídelníček. Trénink je určitě dobrý, ale ne vždy je čas. Alespoň u mě to tak bylo. Jako Výsledkem bylo, že jsem začal vařit více normálních salátů se zeleninou. Vyloučil jsem jakoukoli majonézu, máslo a jiné tuky. Jedl jsem málo, ale často. Zpočátku to bylo neobvyklé a těžké, ale druhý měsíc to bylo jednodušší a příjemnější. Jak Výsledkem bylo, že váha začala postupně sama odcházet. "
- Třetí recenze, žena, 33 let: "Váha mě začala velmi rozčilovat a vysilovat. Měla jsem kvůli tomu zdravotní problémy. Rozhodla jsem se přehodnotit jídelníček. Vyloučila jsem na prvním místě sladkosti. Koupila jsem si med a snědla každý den trochu. Tučná a smažená jídla také opustila její muž. Jedla pouze vařené a vařené v troubě. Přidávala zeleninu a ovoce. Za šest měsíců postavila 15 kilogramů. "